La musculation intelligente

Des programmes scientifiques personnalisés, un suivi précis de ta progression, la nutrition, et l'intégration Strava. Plus d'excuses.

⚡ Live Activities
🏃 Strava Connect
🥗 Nutrition
🏃 Partagé sur Strava
🥗 2932 kcal
⏱️ 0:45 repos
👑 PREMIUM
🏋️‍♂️
Session nocturne ?
⬆️ PUSH
Lundi
Pectoraux Épaules Triceps
✅ Séance complétée !
🔥
1
Série 🔥
🏋️
2/5
Séances
🏆
16
Total

Tout ce dont tu as besoin

Une app complète conçue par des passionnés de musculation, pour des passionnés de musculation.

📋

Programmes scientifiques

Des programmes basés sur les dernières recherches en hypertrophie, avec périodisation et surcharge progressive automatique.

📊

Suivi de progression

Graphiques détaillés de ton volume, tonnage et records personnels. Visualise ta progression semaine après semaine.

⏱️

Timer intelligent

Timer de repos adaptatif avec notifications et Live Activities sur l'écran de verrouillage. Ne rate plus jamais ton temps de repos.

🏆

Badges & Récompenses

Débloque des badges en atteignant des milestones. Reste motivé avec des objectifs clairs et des récompenses.

📹

Vidéos d'exercices

Accède à des démonstrations en GIF pour chaque exercice. Apprends la bonne technique et évite les blessures.

🏃

Intégration Strava

Partage automatiquement tes séances sur Strava. Montre à tes amis que tu ne fais pas que du vélo !

🥗

Programme Nutrition

Plans alimentaires adaptés à tes objectifs avec macros calculées et repas détaillés pour chaque jour.

Connecté à Strava

Partage automatiquement tes séances de musculation sur Strava et montre à tout le monde que tu ne fais pas que du cardio.

📤

Partage automatique

Un clic après ta séance pour publier sur Strava

📊

Détails complets

Exercices, poids, séries et records personnels

🏆

Kudos garantis

Impressionne tes amis avec tes perfs

Activité Strava

Il y a 2 heures

Musculation - Push

🏋️ WeightTraining
ICH!
52min
Durée
7
Exercices
24
Séries
Séance ICH! 💪

• Développé couché: 4 séries (max: 80kg x 8)
• Développé incliné: 3 séries (max: 32kg x 10)
• Élévations latérales: 4 séries (max: 14kg x 15)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📲 Enregistré avec ICH!

Programme Nutrition

Fermer
2 932 kcal
P
132g
Protéines
C
330g
Glucides
L
66g
Lipides
Lun
Mar
Mer
Jeu
Ven
Sam

Petit-déjeuner

• 7h00
850 kcal

Collation matin

• 10h00
450 kcal

Déjeuner

• 12h30
750 kcal

Programme Nutrition

Des plans alimentaires complets et personnalisés pour accompagner ta prise de masse. Tous les repas, macros et calories calculés pour toi.

📅

Plan hebdomadaire

7 jours de repas variés et équilibrés

🎯

Macros optimisées

Protéines, glucides et lipides calculés pour tes objectifs

🍳

Repas détaillés

Ingrédients et quantités précises pour chaque repas

💪

Prise de masse

Surplus calorique adapté à ta progression

Des programmes pour tous

Que tu sois débutant ou avancé, trouve le programme qui te correspond.

💪

Push Pull Legs

Le classique pour une croissance équilibrée

🏋️

Upper Lower

4 jours/semaine, parfait pour les intermédiaires

Full Body

3 jours/semaine, idéal pour commencer

🎯

Programmes personnalisés

Crée ton propre programme sur mesure

Push - Pectoraux & Épaules

1
Développé couché
4×8-10
2
Développé incliné haltères
3×10-12
3
Écartés poulie haute
3×12-15
4
Élévations latérales
4×15-20
5
Extensions triceps poulie
3×12-15
150+
Exercices
50+
Badges à débloquer
100%
Hors ligne
0
Pubs

Simple et transparent

Commence gratuitement, puis passe à Premium pour débloquer toutes les fonctionnalités.

Mensuel

4,99€/mois
  • Tous les programmes
  • Statistiques avancées
  • Badges et récompenses
  • Export des données
  • Intégration Strava
  • Support prioritaire
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Ce qu'ils en disent

Rejoins des centaines de pratiquants satisfaits.

⭐⭐⭐⭐⭐

"Enfin une app de muscu qui comprend ce qu'on veut ! Le timer sur l'écran de verrouillage c'est un game changer. Je ne reviendrais jamais en arrière."

T

Thomas

3 mois d'utilisation
⭐⭐⭐⭐⭐

"Les programmes sont vraiment bien pensés. J'ai pris 5kg de muscle en 6 mois en suivant le PPL. Le suivi de progression me motive à me surpasser."

L

Lucas

6 mois d'utilisation
⭐⭐⭐⭐⭐

"Interface magnifique, pas de pubs, tout marche hors ligne. C'est exactement ce que je cherchais depuis des années. Merci !"

M

Marie

2 mois d'utilisation

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